Nutrición para perder grasa y ganar músculo
La dieta y el ejercicio adecuados para ganar músculo pueden ser complejos, pero existen algunos principios generales que funcionan bien para la mayoría de las personas: comer muchas proteínas y evitar la comida chatarra. Para tener una buena masa muscular, debes prestar atención a tu aporte nutricional. Los carbohidratos, grasas y proteínas son fundamentales para ello, ya que son el macronutriente más importante para generar más músculo. Para este objetivo, la cantidad de proteína que tendremos que ingerir será de 8 gramos por kilo de peso. Es decir, una persona tendrá que comer cuántos kilogramos, gramos de proteína. Sin embargo, eso sí, aún no has elegido tu objetivo, no sabes qué te conviene más, si optimizar la pérdida de grasa o la ganancia de músculo, consulta nuestra publicación anterior porque a partir de este objetivo organizarás tu dieta y su periodización. Como ya hemos comentado en este artículo, nuestra alimentación debe variar si pretendemos tal objetivo. Esto se debe a que no sólo contienen proteínas de huevo y proteína en polvo, sino también fibra de avena y plátano, que también aportan potasio 3. Proteína. yogur con frutas. Este postre contiene yogur griego batido con proteína de vainilla en polvo y cubierto con fresas. Rachel Hosie. Los macronutrientes que ya conoces: proteínas, carbohidratos y grasas. Y estos son los mejores para ganar músculo y quemar grasas con nuestra dieta y entrenamiento.